1. Aseta jumppapallo selän ja seinän väliin ja purista sitä selän ja seinän välissä. 2. Laskeudu hitaasti alas, kunnes polvet ovat koukussa, ikään kuin istuisi, ja nouse sitten hitaasti takaisin ylös.
Istuva käsiharjoitus
1. Istu kuntopallon päälle kädet koukussa ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä.
2. Nosta käsipainot hartioiden korkeudelle ja laske ne sitten alas.
Lantion tasapaino
1. Mene nelinkontin asentoon ja ojenna sitten hitaasti yksi käsi eteenpäin vartalon edessä.
2. Ojenna samanaikaisesti vastakkainen jalka taaksepäin ja nosta se lantion korkeudelle.
3. Osoita varpaat alaspäin, pidä asento 10 sekuntia ja vaihda sitten jalka ja käsi toiseen asentoon ja toista harjoitus.