1. Asetage harjutuspall selja ja seina vahele ning suruge seda selja ja seina vahel kokku. 2. Langetage aeglaselt keha, kuni põlved on painutatud, nagu istuksite, ja tõuske siis aeglaselt tagasi püsti.
Istuv käteharjutus
1. Istuge harjutuspalli peale, käed painutatud, mõlemas käes hantlid.
2. Tõstke hantlid õlgade kõrgusele, seejärel langetage need.
Vaagna tasakaal
1. Asuge neljakäpukil, seejärel sirutage aeglaselt üks käsi keha ees ette.
2. Sirutage samal ajal vastaspoole jalg tagasi, tõstes selle puusade kõrgusele.
3. Suunake varbad allapoole, hoidke seda asendit 10 sekundit, seejärel vahetage jalad ja käed ning korrake harjutust.