1. Coloque una pelota de ejercicio entre la espalda y la pared, y apriétela entre ambas. 2. Baje lentamente el cuerpo hasta que las rodillas estén flexionadas, como si se sentara, y luego vuelva a levantarse lentamente.
Ejercicio de brazos sentado
1. Siéntese sobre la pelota de ejercicio con los brazos flexionados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Levante las mancuernas hasta la altura de los hombros y luego bájelas.
Equilibrio pélvico
1. Póngase en posición cuadrúpeda y extienda lentamente un brazo hacia delante, delante del cuerpo.
2. Al mismo tiempo, extienda la pierna opuesta hacia atrás, levantándola hasta la altura de la cadera.
3. Apunte los dedos de los pies hacia abajo, mantenga la posición durante 10 segundos y luego cambie de pierna y de brazo para repetir.