1. Positionieren Sie einen Gymnastikball zwischen Ihrem Rücken und der Wand und drücken Sie ihn zwischen Ihrem Rücken und der Wand zusammen. 2. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, bis Ihre Knie gebeugt sind, als würden Sie sich hinsetzen, und stehen Sie dann langsam wieder auf.
Armübung im Sitzen
1. Setzen Sie sich mit angewinkelten Armen auf den Gymnastikball und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Heben Sie die Hanteln auf Schulterhöhe an und senken Sie sie dann wieder ab.
Beckenbalance
1. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand und strecken Sie dann langsam einen Arm vor Ihrem Körper nach vorne aus.
2. Strecken Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach hinten aus und heben Sie es auf Hüfthöhe an.
3. Zeigen Sie mit den Zehen nach unten, halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine und Arme, um die Übung zu wiederholen.