1. Placer en træningsbold mellem din ryg og væggen, og klem den derefter mellem din ryg og væggen. 2. Sænk langsomt din krop, indtil dine knæ er bøjet, som om du sætter dig ned, og rejs dig derefter langsomt op igen.
Armøvelse i siddende stilling
1. Sæt dig på træningsbolden med bøjede arme og hold en håndvægt i hver hånd.
2. Løft håndvægtene til skulderhøjde, og sænk dem derefter.
Bækkenbalance
1. Stå på alle fire, og stræk langsomt den ene arm frem foran kroppen.
2. Stræk samtidig det modsatte ben bagud, og løft det til hoftehøjde.
3. Peg tæerne nedad, hold i 10 sekunder, og skift derefter ben og arme for at gentage øvelsen.