1. Umístěte cvičební míč mezi záda a zeď a stlačte ho mezi zády a zdí. 2. Pomalu spusťte tělo dolů, až se kolena ohnou, jako byste si sedali, a pak se pomalu postavte zpět.
Cvičení paží v sedě
1. Posaďte se na cvičební míč s ohnutými pažemi a v každé ruce držte činku.
2. Zvedněte činky do výšky ramen a poté je spusťte dolů.
Rovnováha pánve
1. Zaujměte pozici na všech čtyřech a pomalu natáhněte jednu ruku před tělo.
2. Současně natáhněte opačnou nohu dozadu a zvedněte ji do výšky boků.
3. Špičky směřujte dolů, vydržte 10 sekund a poté vyměňte nohy a ruce a cvičení opakujte.