1. Поставете топка за упражнения между гърба си и стената, след което я стиснете между гърба си и стената. 2. Бавно спускайте тялото си, докато коленете ви се огънат, като че ли седнете, след което бавно се изправяйте.
Упражнение за ръце в седнало положение
1. Седнете върху топката за упражнения, сгънете лактите си и хванете по един дъмбел във всяка ръка.
2. Повдигнете дъмбелите до височината на раменете, след което ги спуснете.
Баланс на таза
1. Заемете четиринога позиция, след което бавно изтеглете една ръка напред пред тялото си.
2. Едновременно с това изтеглете противоположния крак назад, като го вдигнете до височината на бедрото.
3. Сочете пръстите на краката надолу, задръжте за 10 секунди, след което сменете краката и ръцете, за да повторите упражнението.