Step1 雙手置於腰後，雙腳離地如踩腳踏車般轉動。左右腳交替轉動一圈為一次，向前方向進行20～30次。
Step2 維持相同姿勢反向轉動。雙腳向後方反向旋轉，左右腳交替轉動一圈為一次，向後方進行20～30次。
二、坐姿剪刀腳
Step1 雙手自然置於腰後保持平衡，雙腳離地微屈膝，左腳上抬右腳下壓交疊。
步驟2 將右腳置於上方，左腳置於下方交叉。注意雙腳不觸地，動作1～2為一組，重複20～30次。
三、單腳交叉深蹲
步驟1 站立姿勢雙手扶腰，右腳穩踏地面，左腳屈膝以腳尖輕踏地面作為準備姿勢。
步驟2 左腿向右後方45度伸展，雙肩保持水平。右膝深蹲至90度，重複20～30次後換腳進行。
注意事項：下蹲時臀部向後推，避免膝蓋超出腳尖，以減輕膝蓋負擔。