Крок 1: Покладіть руки на задню частину стегон, підніміть ноги над землею і крутіть педалі, як на велосипеді. Чергуйте ліву і праву ноги, щоб виконати один повний оберт вперед. Виконайте 20-30 обертів вперед. Крок 2: Залишайтеся в тій самій позі, але крутіть педалі назад. Чергуйте ліву і праву ноги, щоб виконати один повний оберт назад. Виконайте 20-30 обертів назад.
II. Сидячі ножиці
Крок 1: Покладіть руки природно на задню частину стегон для рівноваги. Підніміть обидві ноги над землею, злегка зігнувши коліна. Схрестіть ноги, поклавши ліву ногу зверху, а праву знизу.
Крок 2: Перейдіть на праву ногу зверху, а ліву знизу. Переконайтеся, що ноги залишаються над землею. Одне повторення складається з кроків 1 і 2. Виконайте 20–30 повторень.
III. Присідання на одній нозі з перехрещеними ногами
Крок 1: Встаньте, поклавши руки на стегна, права нога твердо стоїть на підлозі. Злегка зігніть ліве коліно, пальці ніг торкаються підлоги для підготовки.
Крок 2: Витягніть ліву ногу по діагоналі назад під кутом 45 градусів, тримаючи плечі рівно. Опустіть праве коліно в присідання під кутом 90 градусів. Повторіть 20–30 разів, потім поміняйте ноги.
Примітка: Присідаючи, уявіть, що ви сідаєте на стегна. Переконайтеся, що коліно присідаючої ноги не виходить за межі пальців ніг, щоб уникнути надмірного навантаження на коліно.