Steg 1: Placera händerna på bakre höfterna, lyft fötterna från marken och trampa som om du cyklar. Växla mellan vänster och höger fot för att fullfölja en hel cirkel framåt. Utför 20–30 framåtpedaleringar.
Steg 2: Behåll samma ställning men trampa bakåt. Växla mellan vänster och höger fot för att fullfölja en hel cirkel bakåt. Utför 20–30 bakåtpedaleringar.
II. Sittande saxsparkar
Steg 1: Placera händerna naturligt på baksidan av låren för att hålla balansen. Lyft båda fötterna från marken med knäna lätt böjda. Korsa benen med vänster fot ovanpå och höger fot under.
Steg 2: Byt till höger fot ovanpå och vänster fot under. Se till att fötterna förblir ovanför marken. En repetition består av steg 1 och 2. Utför 20–30 repetitioner.
III. Enbens korsad knäböj
Steg 1: Stå med händerna på höfterna och höger fot stadigt placerad. Böj vänster knä något, med tårna mot marken som förberedelse.
Steg 2: Sträck ut vänster ben diagonalt bakåt och åt höger i en 45-graders vinkel, med axlarna i nivå. Sänk höger knä till en 90-graders knäböj. Upprepa 20–30 gånger, byt sedan ben.
Obs! När du går ner i knäböj, tänk dig att du sätter dig tillbaka genom höfterna. Se till att knäet på det ben du böjer inte sträcker sig längre än tårna för att undvika överdriven belastning på knäet.