Korak 1: Položite roke na zadnji del bokov, dvignite noge od tal in pedalirajte, kot bi kolesarili. Izmenično premikajte levo in desno nogo, da naredite en polni krog naprej. Naredite 20–30 pedala naprej.
Korak 2: Ohranite isto držo, vendar pedalirajte nazaj. Izmenično premikajte levo in desno nogo, da naredite en polni krog nazaj. Naredite 20–30 pedala nazaj.
II. Sedenje z izmeničnim dvigovanjem nog
Korak 1: Roke položite naravno na zadnji del stegen, da ohranite ravnotežje. Dvignite obe nogi od tal, kolena pa rahlo upognite. Prekrižajte nogi, tako da je leva noga zgoraj, desna pa spodaj.
Korak 2: Preklopite na desno nogo zgoraj in levo nogo spodaj. Poskrbite, da noge ostanejo dvignjene od tal. Ena ponovitev obsega koraka 1 in 2. Izvedite 20 do 30 ponovitev.
III. Enonožni prekrižani squat
Korak 1: Stojte z rokami na bokih, desna noga naj bo trdno na tleh. Rahlo upognite levo koleno, prsti naj se dotikajo tal, da se pripravite.
Korak 2: Levo nogo iztegnite diagonalno nazaj pod kotom 45 stopinj, ramena naj ostanejo poravnana. Desno koleno spustite v 90-stopinjski squat. Ponovite 20–30-krat, nato zamenjajte nogi.
Opomba: Ko se sklanjate, si predstavljajte, da sedite nazaj skozi boke. Pazite, da koleno sklanjajoče noge ne sega preko prstov, da ne pride do prekomernega napetosti v kolenu.