Krok 1: Položte ruky na zadnú časť bokov, zdvihnite nohy zo zeme a šliapajte ako na bicykli. Striedajte ľavú a pravú nohu, aby ste urobili jeden celý kruh dopredu. Urobte 20–30 šliapnutí dopredu. Krok 2: Udržujte rovnakú polohu, ale šliapajte dozadu. Striedajte ľavú a pravú nohu, aby ste urobili jeden celý kruh dozadu. Urobte 20–30 šliapnutí dozadu.
II. Nožnicové kopy v sede
Krok 1: Položte ruky prirodzene na zadnú časť stehien, aby ste udržali rovnováhu. Zdvihnite obe nohy zo zeme s mierne pokrčenými kolenami. Skrížte nohy tak, aby ľavá noha bola hore a pravá noha dole.
Krok 2: Prejdite na pravú nohu hore a ľavú nohu dole. Uistite sa, že nohy zostávajú nad zemou. Jedno opakovanie pozostáva z krokov 1 a 2. Vykonajte 20 až 30 opakovaní.
III. Drepy s prekríženými nohami na jednej nohe
Krok 1: Postavte sa s rukami na bokoch a pravou nohou pevne zapretou o zem. Mierne pokrčte ľavé koleno a prstami sa dotknite podlahy, aby ste sa pripravili.
Krok 2: Vyrovnajte ľavú nohu diagonálne dozadu v uhle 45 stupňov a udržujte ramená v rovine. Spustite pravé koleno do drepu v uhle 90 stupňov. Opakujte 20–30-krát, potom vymeňte nohy.
Poznámka: Pri drepe si predstavte, že sa posadíte cez boky. Dbajte na to, aby koleno drepujúcej nohy nepresahovalo špičky prstov, aby nedošlo k nadmernému namáhaniu kolena.