Шаг 1: Положите руки на заднюю часть бедер, поднимите ноги с пола и крутите педали, как на велосипеде. Поочередно крутите левой и правой ногой, чтобы сделать один полный круг вперед. Выполните 20-30 кругов вперед. Шаг 2: Сохраняйте ту же позу, но крутите педали назад. Поочередно крутите левой и правой ногой, чтобы сделать один полный круг назад. Выполните 20-30 кругов назад.
II. Ножницы в сидячем положении
Шаг 1: Положите руки на заднюю часть бедер, чтобы сохранить равновесие. Поднимите обе ноги над землей, слегка согнув колени, скрестив ноги так, чтобы левая нога была сверху, а правая — снизу.
Шаг 2: Переключитесь на скрещивание ног так, чтобы правая нога была сверху, а левая — снизу. Убедитесь, что ноги остаются над землей. Одно повторение состоит из шагов 1 и 2. Выполните 20–30 повторений.
III. Приседание на одной ноге с перекрещенными ногами
Шаг 1: Встаньте, положив руки на бедра, правая нога твердо стоит на полу. Слегка согните левое колено, пальцы ног касаются пола для подготовки.
Шаг 2: Вытяните левую ногу по диагонали назад и вправо под углом 45 градусов, держа плечи ровно. Опустите правое колено в приседание под углом 90 градусов. Повторите 20–30 раз, затем поменяйте ноги.
Примечание: приседая, представьте, что вы садитесь на таз. Следите за тем, чтобы колено приседающей ноги не выходило за пределы пальцев ног, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колено.