Krok 1: Połóż dłonie na tylnej części bioder, unieś stopy z podłogi i pedałuj jak podczas jazdy na rowerze. Naprzemiennie poruszaj lewą i prawą stopą, aby wykonać jeden pełny obrót do przodu. Wykonaj 20–30 pedałowań do przodu. Krok 2: Utrzymaj tę samą pozycję, ale pedałuj do tyłu. Naprzemiennie poruszaj lewą i prawą stopą, aby wykonać jeden pełny obrót do tyłu. Wykonaj 20–30 pedałowań do tyłu.
II. Nożyce w pozycji siedzącej
Krok 1: Połóż dłonie naturalnie na tylnej części ud, aby utrzymać równowagę. Unieś obie stopy z podłogi, lekko uginając kolana, krzyżując nogi tak, aby lewa stopa znalazła się powyżej, a prawa poniżej.
Krok 2: Przejdź do krzyżowania nóg tak, aby prawa stopa znalazła się powyżej, a lewa poniżej. Upewnij się, że stopy pozostają uniesione nad podłogą. Jedno powtórzenie składa się z kroków 1–2. Wykonaj 20–30 powtórzeń.
III. Przysiad z nogą skrzyżowaną
Krok 1: Stań z rękami na biodrach, prawą stopą mocno osadzoną na podłodze. Lekko ugnij lewe kolano, palce stóp dotykają podłogi w ramach przygotowania.
Krok 2: Wyciągnij lewą nogę po przekątnej do tyłu i w prawo pod kątem 45 stopni, utrzymując ramiona w pozycji poziomej. Opuść prawe kolano do przysiadu pod kątem 90 stopni. Powtórz 20–30 razy, a następnie zmień nogi.
Uwaga: Podczas przysiadu wyobraź sobie, że siadasz na biodrach. Upewnij się, że kolano nogi, na której wykonujesz przysiad, nie wystaje poza palce stóp, aby uniknąć nadmiernego obciążenia kolana.