Trinn 1: Legg hendene på bakre hofter, løft føttene fra gulvet og tråkk som om du sykler. Veksle mellom venstre og høyre fot for å fullføre en full sirkel fremover. Utfør 20–30 tråkk fremover.
Trinn 2: Hold samme stilling, men tråkk bakover. Veksle mellom venstre og høyre fot for å fullføre en full sirkel bakover. Utfør 20–30 tråkk bakover.
II. Sittende saksespark
Trinn 1: Legg hendene naturlig på baksiden av lårene for å holde balansen. Løft begge føttene fra gulvet med knærne litt bøyd. Kryss bena med venstre fot øverst og høyre fot under.
Trinn 2: Bytt til høyre fot øverst og venstre fot under. Sørg for at føttene forblir løftet fra gulvet. En repetisjon består av trinn 1 og 2. Utfør 20–30 repetisjoner.
III. Enkeltbens krysset knebøy
Trinn 1: Stå med hendene på hoftene og høyre fot plantet fast. Bøy venstre kne litt, med tærne berørende gulvet som forberedelse.
Trinn 2: Strekk venstre ben diagonalt bakover og til høyre i en 45-graders vinkel, og hold skuldrene i vater. Senk høyre kne til en 90-graders knebøy. Gjenta 20–30 ganger, og bytt deretter ben.
Merk: Når du går ned i knebøy, forestill deg at du setter deg tilbake gjennom hoftene. Sørg for at kneet på knebøybenet ikke strekker seg utover tærne for å unngå overdreven belastning på knærne.