1. solis: Uzlieciet rokas uz gurnu aizmugures, paceliet kājas no zemes un pedāļojiet kā braucot ar velosipēdu. Mainiet kreiso un labo kāju, lai veiktu vienu pilnu apgriezienu uz priekšu. Veiciet 20–30 pedāļu apgriezienus uz priekšu. 2. solis: Saglabājiet to pašu pozīciju, bet pedāļojiet atpakaļ. Mainiet kreiso un labo kāju, lai veiktu vienu pilnu apgriezienu atpakaļ. Veiciet 20–30 pedāļu apgriezienus atpakaļ.
II. Sēdus šķēru sitieni
1. solis: Lai saglabātu līdzsvaru, novietojiet rokas uz muguras augšstilbiem. Paceliet abas kājas no grīdas, nedaudz saliekot ceļgalus, un sakrustojiet kājas, novietojot kreiso kāju virs labās kājas.
2. solis: Pārejiet uz kāju krustošanu, novietojot labo kāju virs kreisās kājas. Pārliecinieties, ka kājas paliek paceltas no grīdas. Viena atkārtojuma laikā veiciet 1.–2. soli. Veiciet 20–30 atkārtojumus.
III. Vienkājis krustots tupiens
1. solis: Stāvieties ar rokām uz gurniem, labā kāja stingri uz grīdas. Nedaudz salieciet kreiso ceļu, pirksti pieskaras grīdai, lai sagatavotos.
2. solis: Izstiept kreiso kāju diagonāli atpakaļ 45 grādu leņķī, plecus turiet vienā līmenī. Nolaidiet labo ceļu 90 grādu tupienā. Atkārtojiet 20–30 reizes, tad mainiet kājas.
Piezīme: Nokāpjot tupienā, iedomājieties, ka sēžaties uz gūžām. Pārliecinieties, ka tupienā esošās kājas ceļgals neizvirzās tālāk par pirkstiem, lai izvairītos no pārmērīgas slodzes uz ceļgalu.