1 žingsnis: padėkite rankas ant užpakalinių klubų, pakelkite kojas nuo žemės ir minti kaip važiuodami dviračiu. Keiskite kairę ir dešinę kojas, kad atliktumėte vieną pilną ratą į priekį. Atlikite 20–30 minti į priekį. 2 žingsnis: išlaikykite tą pačią padėtį, bet minti atgal. Keiskite kairę ir dešinę kojas, kad atliktumėte vieną pilną ratą atgal. Atlikite 20–30 minti atgal.
II. Sėdintys žirkliniai smūgiai
1 žingsnis: Rankas natūraliai padėkite ant šlaunų nugaros, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite abi kojas nuo žemės, šiek tiek sulenkdami kelius. Sukryžiuokite kojas, kairę koją padėdami viršuje, o dešinę – apačioje.
2 žingsnis: Pakeiskite kojas vietomis, kad dešinė koja būtų viršuje, o kairė – apačioje. Užtikrinkite, kad kojos liktų pakeltos nuo žemės. Vienas kartojimas susideda iš 1 ir 2 žingsnių. Atlikite 20–30 kartojimų.
III. Vienos kojos kryžminis pritūpimas
1 žingsnis: Stovėkite rankas padėję ant klubų, dešinė koja tvirtai stovėdama ant grindų. Šiek tiek sulenkite kairę koją, pirštai liečia grindis, kad pasirengtumėte.
2 žingsnis: Ištieskite kairę koją įstrižai atgal ir į dešinę 45 laipsnių kampu, išlaikydami pečius lygiagrečiai. Nuleiskite dešinę koją į 90 laipsnių pritūpimą. Pakartokite 20–30 kartų, tada pakeiskite kojas.
Pastaba: pritūpdami įsivaizduokite, kad sėdite ant klubų. Įsitikinkite, kad pritūpimo kojos kelis neviršija pirštų, kad išvengtumėte pernelyg didelio kelio apkrovos.