Step1 両手を腰の後ろに置き、足を地面から離し自転車を漕ぐようにペダルを回す。左右の足を交互に1周回すのを1回とし、前方向へ20～30回行う。
Step2 同じ姿勢で逆方向にペダルを回す。両足を後ろ方向へ逆回転させ、左右の足を交互に1周回すのを1回とし、後ろ方向へ20～30回行う。
二、座った状態でのハサミ脚
Step1 両手を自然に腰の後ろに置きバランスを保ち、両足を地面から離し膝を軽く曲げ、左足を上に、右足を下に交差させる。
Step2 右足を上に、左足を下に交差させる。両足が地面に触れないように注意し、動作1～2を1回とし、20～30回繰り返す。
三、片足クロススクワット
Step1 立ち姿勢で両手を腰に当て、右足で地面をしっかり踏みしめ、左足を膝を曲げてつま先で地面を軽く踏む準備姿勢を取ります。
Step2 左足を右後方45度に伸ばし、両肩は水平を保ちます。右膝を90度まで深く曲げ、20～30回繰り返した後、反対足で行います。
OK注意：しゃがむ際は臀部を後ろに引くようにし、膝がつま先より前に出ないようにして、膝への負担を軽減する。