1. lépés: Tegye a kezét a csípőjére, emelje fel a lábát a földről, és pedálozzon, mintha kerékpározna. Váltakozva mozgassa a bal és a jobb lábát, hogy egy teljes kört tegyen meg előre. Végezzen 20-30 előre irányuló pedálozást. 2. lépés: Tartsa meg ugyanazt a testhelyzetet, de pedálozzon hátrafelé. Váltakozva mozgassa a bal és a jobb lábát, hogy egy teljes kört tegyen meg hátrafelé. Végezzen 20-30 hátrafelé irányuló pedálozást.
II. Ülő ollózás
1. lépés: Tegye a kezét természetesen a combja hátsó részére az egyensúly megtartása érdekében. Emelje fel mindkét lábát a földről, kissé behajlítva a térdét. Keresztezze a lábait úgy, hogy a bal lába legyen felül, a jobb lába pedig alul.
2. lépés: Váltson át úgy, hogy a jobb lába legyen felül, a bal lába pedig alul. Ügyeljen arra, hogy a lábai ne érjenek a földhöz. Egy ismétlés az 1. és 2. lépésből áll. Végezzen 20–30 ismétlést.
III. Egylábas keresztlábú guggolás
1. lépés: Álljon fel, kezeit tegye a csípőjére, jobb lábát szilárdan a földre helyezve. Hajlítsa meg kissé a bal térdét, a lábujjak érintkezzenek a padlóval, hogy felkészüljön.
2. lépés: Nyújtsa ki a bal lábát 45 fokos szögben hátrafelé, vállait tartsa egyenesben. Hajlítsa be a jobb térdét 90 fokos guggolásba. Ismételje meg 20–30-szor, majd váltson lábat.
Megjegyzés: Guggoláskor képzelje el, hogy hátradől a csípőjén. Ügyeljen arra, hogy a guggoló láb térde ne nyúljon túl a lábujjakon, hogy elkerülje a térd túlzott megterhelését.