Vaihe 1: Aseta kädet takapuolelle lantiolle, nosta jalat irti maasta ja polje kuin pyöräilisit. Vaihda vasenta ja oikeaa jalkaa vuorotellen, kunnes olet polkenut yhden täyden kierroksen eteenpäin. Tee 20–30 polkaisua eteenpäin.
Vaihe 2: Säilytä sama asento, mutta polje taaksepäin. Vaihda vasenta ja oikeaa jalkaa vuorotellen, kunnes olet polkenut yhden täyden kierroksen taaksepäin. Tee 20–30 polkaisua taaksepäin.
II. Istuen tehtävät saksipotkut
Vaihe 1: Aseta kädet luonnollisesti reisien takaosalle tasapainon säilyttämiseksi. Nosta molemmat jalat irti lattiasta polvet hieman koukussa ja ristitä jalat niin, että vasen jalka on yläpuolella ja oikea jalka alapuolella.
Vaihe 2: Ristitä jalat niin, että oikea jalka on yläpuolella ja vasen jalka alapuolella. Varmista, että jalat pysyvät irti lattiasta. Yksi toisto koostuu vaiheista 1 ja 2. Tee 20–30 toistoa.
III. Yhden jalan ristikkäiskyykky
Vaihe 1: Seiso kädet lantiolla, oikea jalka tukevasti maassa. Taivuta vasenta polvea hieman, varpaat koskettaen maata valmistautumiseksi.
Vaihe 2: Ojenna vasen jalka vinosti taaksepäin 45 asteen kulmaan, pitäen hartiat tasaisina. Laske oikea polvi 90 asteen kyykkyyn. Toista 20–30 kertaa, vaihda sitten jalkoja.
Huomautus: Kun kyykistyt, kuvittele istuvasi taaksepäin lantion kautta. Varmista, että kyykistyvän jalan polvi ei ulotu varpaiden yli, jotta polvi ei rasitu liikaa.