1. samm: asetage käed tagumistele puusadele, tõstke jalad maast üles ja pedaalige nagu jalgrattaga sõites. Vahetage vasakut ja paremat jalga, et teha üks täisring ettepoole. Tehke 20–30 ettepoole pedaalimist. 2. samm: säilitage sama asend, kuid pedaalige tagasi. Vahetage vasakut ja paremat jalga, et teha üks täisring tagasi. Tehke 20–30 tagasi pedaalimist.
II. Istudes kääridega jalalöögid
1. samm: Asetage käed loomulikult reite tagaküljele, et säilitada tasakaal. Tõstke mõlemad jalad maast üles, põlved kergelt painutatud. Ristake jalad, nii et vasak jalg on peal ja parem jalg all.
2. samm: Vahetage parema jala peale ja vasaku jala alla. Veenduge, et jalad jäävad maast üles. Üks kordus koosneb 1. ja 2. sammust. Tehke 20–30 kordust.
III. Ühe jalaga ristis kükitamine
Samm 1: Seiske käed puusadel. Asetage parem jalg kindlalt maapinnale. Painutage vasakut põlve kergelt, puudutades varbaotstega maapinda, et valmistuda.
Samm 2: Sirutage vasak jalg diagonaalselt tahapoole 45-kraadise nurga all, hoides õlad sirged. Langetage parem põlv 90-kraadise kükki. Korrake 20–30 korda, seejärel vahetage jalgu.
Märkus: Kükitades kujutlege, et istute puusadega tagasi. Veenduge, et kükitava jala põlv ei ulatu varvastest kaugemale, et vältida põlve liigset koormust.