Paso 1: Coloca las manos en la parte posterior de las caderas, levanta los pies del suelo y pedalea como si estuvieras montando en bicicleta. Alterna los pies izquierdo y derecho para completar una vuelta completa hacia delante. Realiza entre 20 y 30 pedaleos hacia delante. Paso 2: Mantén la misma postura, pero pedalea hacia atrás. Alterna los pies izquierdo y derecho para completar una vuelta completa hacia atrás. Realiza entre 20 y 30 pedaleos hacia atrás.
II. Patadas en tijera sentado
Paso 1: Coloque las manos de forma natural en la parte posterior de los muslos para mantener el equilibrio. Levante ambos pies del suelo con las rodillas ligeramente flexionadas. Cruce las piernas con el pie izquierdo encima y el derecho debajo.
Paso 2: Cambie al pie derecho encima y el izquierdo debajo. Asegúrese de que los pies permanezcan separados del suelo. Una repetición consiste en los pasos 1 y 2. Realice entre 20 y 30 repeticiones.
III. Sentadilla cruzada con una sola pierna
Paso 1: Póngase de pie con las manos en las caderas y el pie derecho firmemente apoyado. Doble ligeramente la rodilla izquierda, con los dedos de los pies tocando el suelo para prepararse.
Paso 2: Extienda la pierna izquierda en diagonal hacia atrás en un ángulo de 45 grados, manteniendo los hombros nivelados. Baje la rodilla derecha hasta hacer una sentadilla de 90 grados. Repita entre 20 y 30 veces y luego cambie de pierna.
Nota: Al hacer la sentadilla, imagina que te sientas hacia atrás con las caderas. Asegúrate de que la rodilla de la pierna con la que haces la sentadilla no se extienda más allá de los dedos de los pies para evitar una tensión excesiva en la rodilla.