Schritt 1: Legen Sie die Hände auf die hinteren Hüften, heben Sie die Füße vom Boden ab und treten Sie wie beim Radfahren in die Pedale. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Fuß, um eine vollständige Vorwärtsbewegung auszuführen. Führen Sie 20 bis 30 Vorwärtsbewegungen durch. Schritt 2: Behalten Sie die gleiche Haltung bei, treten Sie jedoch rückwärts in die Pedale. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Fuß, um eine vollständige Rückwärtsbewegung auszuführen. Führen Sie 20 bis 30 Rückwärtsbewegungen durch.
II. Sitzende Scherenkicks
Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände zur Balance ganz natürlich auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Heben Sie beide Füße mit leicht gebeugten Knien vom Boden ab und kreuzen Sie Ihre Beine, wobei der linke Fuß oben und der rechte Fuß unten liegt.
Schritt 2: Wechseln Sie zu gekreuzten Beinen, wobei der rechte Fuß oben und der linke Fuß unten liegt. Achten Sie darauf, dass die Füße nicht den Boden berühren. Eine Wiederholung besteht aus den Schritten 1–2. Führen Sie 20–30 Wiederholungen durch.
III. Einbeinige Kreuzkniebeuge
Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Händen auf den Hüften und dem rechten Fuß fest auf dem Boden stehend hin. Beugen Sie das linke Knie leicht und berühren Sie mit den Zehen den Boden, um sich vorzubereiten.
Schritt 2: Strecken Sie das linke Bein diagonal nach hinten in einem 45-Grad-Winkel aus und halten Sie die Schultern gerade. Senken Sie das rechte Knie in eine 90-Grad-Kniebeuge. Wiederholen Sie dies 20–30 Mal und wechseln Sie dann die Beine.
Hinweis: Stellen Sie sich beim Hocken vor, Sie würden sich mit den Hüften nach hinten setzen. Achten Sie darauf, dass das Knie des gebeugten Beins nicht über die Zehen hinausragt, um eine übermäßige Belastung des Knies zu vermeiden.