Trin 1: Placer hænderne på bageste hofter, løft fødderne fra jorden og pedal som ved cykling. Skift mellem venstre og højre fod for at fuldføre en fuld cirkel fremad. Udfør 20-30 fremadgående pedaltag. Trin 2: Bevar samme stilling, men pedal bagud. Skift mellem venstre og højre fod for at fuldføre en fuld cirkel bagud. Udfør 20-30 bagudgående pedaltag.
II. Siddende saksespark
Trin 1: Placer hænderne naturligt på bagsiden af lårene for at holde balancen. Løft begge fødder fra gulvet med let bøjede knæ. Kryds benene med venstre fod ovenpå og højre fod nedenunder.
Trin 2: Skift til højre fod ovenpå og venstre fod nedenunder. Sørg for, at fødderne forbliver løftet fra gulvet. En gentagelse består af trin 1 og 2. Udfør 20-30 gentagelser.
III. Enkeltbenet krydsende squat
Trin 1: Stå med hænderne på hofterne og højre fod plantet fast. Bøj venstre knæ let, så tæerne rører gulvet som forberedelse.
Trin 2: Stræk venstre ben diagonalt bagud i en vinkel på 45 grader, og hold skuldrene vandrette. Sænk højre knæ til en 90-graders squat. Gentag 20-30 gange, og skift derefter ben.
Bemærk: Når du går ned i squat, skal du forestille dig, at du læner dig tilbage gennem hofterne. Sørg for, at knæet på det ben, du squatter på, ikke strækker sig ud over tæerne for at undgå overdreven belastning af knæet.