Krok 1: Položte ruce na zadní část boků, zvedněte nohy ze země a šlapejte, jako byste jeli na kole. Střídejte levou a pravou nohu, abyste dokončili jeden celý kruh dopředu. Proveďte 20–30 šlápnutí dopředu. Krok 2: Udržujte stejnou pozici, ale šlapejte dozadu. Střídejte levou a pravou nohu, abyste dokončili jeden celý kruh dozadu. Proveďte 20–30 šlápnutí dozadu.
II. Nůžkové kopy v sedě
Krok 1: Položte ruce přirozeně na zadní stranu stehen, abyste udrželi rovnováhu. Zvedněte obě nohy ze země s mírně pokrčenými koleny. Zkřížte nohy tak, aby levá noha byla nahoře a pravá noha pod ní.
Krok 2: Přepněte na pravou nohu nahoře a levou nohu pod ní. Ujistěte se, že nohy zůstávají nad zemí. Jedno opakování se skládá z kroků 1 a 2. Proveďte 20–30 opakování.
III. Dřep s překříženými nohami
Krok 1: Postavte se s rukama na bocích a pravou nohou pevně zapřenou o zem. Mírně pokrčte levé koleno a prsty se dotýkejte podlahy, abyste se připravili.
Krok 2: Levou nohu natáhněte diagonálně dozadu v úhlu 45 stupňů a udržujte ramena ve vodorovné poloze. Pravé koleno spusťte do dřepu v úhlu 90 stupňů. Opakujte 20–30krát a poté vyměňte nohy.
Poznámka: Při dřepu si představujte, že se posazujete přes boky. Dbejte na to, aby koleno dřepající nohy nepřesahovalo špičky prstů, abyste předešli nadměrnému namáhání kolena.