1. Korsa benen när du är inaktiv
Även när du tittar på tv eller använder datorn hemma finns det möjlighet att banta vaderna.Kom ihåg att korrigera din hållning genom att sitta upprätt med benen i kors. Håll denna position i 20 minuter, vila i en annan position i 10 minuter och upprepa sedan cykeln. Denna övning bränner fett längs vaderna och utsidan av låren, vilket utan ansträngning minskar fettansamlingen i benen. Det omformar dina ben för mer definierade konturer.
2. Välj rätt vinkel på sittställningen för att effektivare rikta in dig på fettet på vaderna
Rätt vinkel på sittställningen bygger på den japanska sittställningen genom att böja knäna i 90 graders vinkel och placera knälederna utåt i rät vinkel. Tryck försiktigt fingertopparna mot tårna för att hålla balansen.Håll denna position i 2 minuter och återgå sedan till den japanska sittställningen i 1 minut. Upprepa denna cykel 10 gånger och utför rutinen 1-3 gånger dagligen.
3. Förändra din stillasittande livsstil
Överväg att justera dina dagliga vanor. Betrakta bantning av vaderna som ett stegvist mål för att klargöra dina mål och ägna konkreta ansträngningar åt att uppnå definierade vadkonturer och bli en sann expert på benformning.Betrakta aldrig benbantande övningar som ren teori utan praktik. 4. Japansk sittställning Kontorsarbetare som sitter länge ackumulerar ofta betydande fettdepåer i lår och vader, vilket resulterar i ben som ser klumpiga ut och saknar eleganta kurvor.Justera helt enkelt din sittställning flera gånger om dagen för att enkelt forma dina ben. Använd den japanska sitttekniken för att smala vaderna: knäböj på en pall eller säng, håll ryggen rak och sänk försiktigt höfterna mot låren – fördela överkroppens vikt helt på låren. Håll denna position i 15–20 minuter, 1–3 gånger om dagen.
5. Åta dig att göra vadövningar
Hitta de vadövningar som passar dig bäst eller som du tycker är roligast och håll fast vid dem. När du väljer vadövningar, prioritera fettförbrännande aerob träning som yoga, jogging, simning eller cykling.