1. Prekrižajte noge, ko nimate dela
Tudi gledanje televizije ali uporaba računalnika doma je priložnost za hujšanje meč.Ne pozabite popraviti slabe drže, tako da sedite pokončno s prekrižanimi nogami. Ohranite ta položaj 20 minut, počivajte v drugem položaju 10 minut, nato ponovite cikel. Ta gibanje kuri maščobo vzdolž meč in zunanjih stegen, brez truda zmanjšuje kopičenje maščobe v nogah. Preoblikuje vaše noge za bolj izrazite konture.
2. Izberite pravokotni sedežni položaj, da učinkoviteje ciljate maščobo na mečih
Pravokotni sedežni položaj temelji na japonskem načinu sedenja, pri katerem kolena upognete v kot 90 stopinj, kolenske sklepe pa postavite navzven v pravokotnem kotu. Prstne konice nežno pritisnite na prste na nogah, da ohranite ravnotežje.Ohranite ta položaj 2 minuti, nato se vrnite v japonski sedežni položaj za 1 minuto. Ponovite ta cikel 10-krat in vajo izvajajte 1-3-krat dnevno.
3. Spremenite svoj sedeči življenjski slog
Razmislite o prilagoditvi svojih dnevnih navad. Hujšanje meč obravnavajte kot postopni cilj, da si pojasnite svoje cilje in si konkretno prizadevate za doseganje izrazitih kontur meč, s čimer boste postali pravi strokovnjak za oblikovanje nog.Nikoli ne obravnavajte vaj za vitke noge kot zgolj teorijo brez prakse. 4. Japonska metoda sedenja 4. Japonska metoda sedenjaPreprosto večkrat na dan prilagodite svojo sedečo držo, da brez truda oblikujete svoje noge. Za vitkejša meča uporabite japonsko tehniko sedenja: pokleknite na stol ali posteljo, hrbet držite ravno in nežno spustite boke na stegna, tako da celotno težo zgornjega dela telesa prenesete na stegna. To držo ohranite 15–20 minut, 1–3-krat na dan.
5. Vztrajajte pri vajah za meča
Najdite najprimernejšo ali najljubšo vajo za vitkejša meča in se je držite. Pri izbiri dejavnosti za toniranje meč dajte prednost aerobnim vadbam za izgorevanje maščob, kot so joga, tek, plavanje ali kolesarjenje.