1. Kryss bena når du er inaktiv
Selv når du ser på TV eller bruker datamaskinen hjemme, har du mulighet til å slanke leggene.Husk å rette opp slapp holdning ved å sitte oppreist med bena i kryss. Hold denne stillingen i 20 minutter, hvil i en annen stilling i 10 minutter, og gjenta deretter syklusen. Denne bevegelsen forbrenner fett langs leggene og ytre lårene, og reduserer fettansamlingen i bena uten anstrengelse. Det omformer bena dine for mer definerte konturer.
2. Velg rettvinklet sittestilling for å målrette mot fett på leggene mer effektivt
Rettvinklet sittestilling bygger på den japanske sittestilen ved å bøye knærne i en 90-graders vinkel, slik at kneleddene vender utover i rett vinkel. Trykk fingertuppene forsiktig mot tærne for å opprettholde balansen.Hold denne stillingen i 2 minutter, og gå deretter tilbake til den japanske sittestillingen i 1 minutt. Gjenta denne syklusen 10 ganger, og utfør rutinen 1-3 ganger daglig. 3. Endre din stillesittende livsstil Vurder å justere dine daglige vaner. Behandle slanking av leggene som et trinnvis mål for å klargjøre dine mål og dedikere konkrete anstrengelser for å oppnå definerte leggkonturer, og bli en ekte ekspert på å forme ben.Behandle aldri benformende øvelser som ren teori uten praksis. 4. Japansk sittestilling Kontorarbeidere som sitter i lange perioder, akkumulerer ofte betydelige fettdepoter i lårene og leggene, noe som resulterer i ben som virker klumpete og mangler elegante kurver.Bare juster sittestillingen din flere ganger om dagen for å forme bena dine uten anstrengelse. Bruk den japanske sitteteknikken for å slanke leggene: knel på en krakk eller seng, hold ryggen rett og senk hoftene forsiktig ned på lårene – fordel vekten av overkroppen helt på lårene. Hold denne stillingen i 15–20 minutter, 1–3 ganger om dagen.
5. Vær utholdende med leggøvelser
Finn den mest passende eller din favorittøvelse for å slanke bena, og hold deg til den. Når du velger aktiviteter for å tone leggene, bør du prioritere fettforbrennende aerob trening som yoga, jogging, svømming eller sykling.