1. Brīvajā laikā bieži krustojiet kājas
Televīzijas skatīšanās vai datora lietošana mājās ir lieliska iespēja novājēt kājas.Atcerieties iztaisnot muguru, sēžot ar sakrustotām kājām. Saglabājiet šo pozīciju 20 minūtes, atpūtieties citā pozā 10 minūtes, tad atkārtojiet ciklu. Šī kustība sadedzina taukus gar kājām un ārējiem augšstilbiem, viegli samazinot tauku uzkrāšanos kājās. Tā pārveido jūsu kājas, padarot to kontūras izteiktākas.
2. Izvēlieties taisnleņķa sēdus stāju, lai efektīvāk samazinātu tauku slāni uz kājām
Taisnleņķa sēdus stāja balstās uz japāņu sēdus stilu, saliekot ceļgalus 90 grādu leņķī un novietojot ceļgalu locītavas uz āru taisnā leņķī. Viegli piespiediet pirkstu galiņus pret pirkstiem, lai saglabātu līdzsvaru.Saglabājiet šo pozīciju 2 minūtes, pēc tam atgriezieties japāņu sēdus pozā uz 1 minūti. Atkārtojiet šo ciklu 10 reizes, veicot vingrinājumu 1–3 reizes dienā. 3. Mainiet savu mazkustīgo dzīvesveidu. Apdomājiet savu ikdienas paradumu maiņu. Uztveriet kāju muskuļu samazināšanu kā pakāpenisku mērķi, lai noskaidrotu savus mērķus un veltītu reālas pūles, lai sasniegtu noteiktus kāju muskuļu kontūrus, kļūstot par īstu kāju formas veidošanas ekspertu.Nekad neuzskatiet kāju novājēšanas vingrinājumus par tīru teoriju bez prakses. 4. Japāņu sēžamā metode. Biroja darbinieki, kuri ilgstoši sēž, bieži uzkrāj ievērojamus tauku slāņus augšstilbos un kājās, kā rezultātā kājas izskatās apjomīgas un trūkst elegantas formas.Vienkārši vairākas reizes dienā pielāgojiet savu sēžošanas pozu, lai bez piepūles veidotu savas kājas. Lai novājētu kājas, izmantojiet japāņu sēžošanas tehniku: noliecieties uz taburetes vai gultas, turiet muguru taisni un viegli nolaidiet gurnus uz augšstilbiem, pilnībā sadalot augšējā ķermeņa svaru uz augšstilbiem. Uzturiet šo pozīciju 15–20 minūtes 1–3 reizes dienā.
5. Turpiniet kāju muskuļu vingrinājumus
Atrodiet sev vispiemērotāko vai iecienītāko kāju muskuļu vingrinājumu un turpiniet to darīt. Izvēloties kāju muskuļu vingrinājumus, dodiet priekšroku tauku sadedzināšanai paredzētiem aerobikas vingrinājumiem, piemēram, jogai, skriešanai, peldēšanai vai riteņbraukšanai.