1. Laisvu laiku sukryžiuokite kojas
Netgi žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu namuose turite galimybę suliekninti blauzdas.Nepamirškite ištaisyti susikūprinimą sėdėdami tiesiai su sukryžiuotomis kojomis. Laikykitės šios padėties 20 minučių, pailsėkite kitoje padėtyje 10 minučių, tada pakartokite ciklą. Šis judesys degina riebalus blauzdose ir išorinėse šlaunų dalyse, be pastangų mažindamas riebalų kaupimąsi kojose. Jis pakeičia kojų formą, suteikdamas joms aiškesnius kontūrus.
2. Pasirinkite stačiakampę sėdėjimo poziciją, kad veiksmingiau sumažintumėte blauzdų riebalus
Stačiakampė sėdėjimo pozicija pagrįsta japonų sėdėjimo stiliumi, kai keliai sulenkiami 90 laipsnių kampu, o kelio sąnariai išsikišami į išorę stačiu kampu. Švelniai spauskite pirštų galiukais pirštus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.Išlaikykite šią padėtį 2 minutes, tada grįžkite į japonų sėdėjimo padėtį 1 minutei. Pakartokite šį ciklą 10 kartų, atlikdami pratimą 1–3 kartus per dieną. 3. Keiskite sėdimą gyvenimo būdą. Apsvarstykite galimybę pakeisti savo kasdienius įpročius. Blauzdų liekninimą laikykite etapiniu tikslu, kad aiškiai apibrėžtumėte savo tikslus ir dėtumėte konkrečias pastangas, siekdami išryškinti blauzdų kontūrus ir tapti tikrais kojų formavimo ekspertais.Niekada nelaikykite kojų liekninimo pratimų tik teorija be praktikos. 4. Japonų sėdėjimo metodas. Biuro darbuotojai, kurie ilgą laiką sėdi, dažnai kaupiasi dideli riebalų sankaupų kiekiai šlaunyse ir blauzdose, dėl to kojos atrodo stambios ir neturi elegantiškų linijų.Tiesiog keletą kartų per dieną pakoreguokite sėdėjimo laikyseną, kad be pastangų suformuotumėte kojas. Norėdami suliekninti blauzdas, taikykite japonų sėdėjimo techniką: atsiklaupkite ant taburetės ar lovos, laikykite nugarą tiesią ir švelniai nuleiskite klubus ant šlaunų, visą viršutinės kūno dalies svorį paskirstydami ant šlaunų. Šią padėtį išlaikykite 15–20 minučių, 1–3 kartus per dieną.
5. Atkakliai atlikite blauzdų pratimus
Nustatykite sau tinkamiausią arba mėgstamiausią blauzdų liekninimo pratimą ir atkakliai jį atlikite. Renkantis blauzdų raumenis stiprinančius pratimus, teikite pirmenybę riebalus deginantiems aerobiniams pratimams, pvz., jogai, bėgimui, plaukimui ar važiavimui dviračiu.