1. Ristake jalad, kui olete tegevusetu
Isegi telekat vaadates või kodus arvutit kasutades on võimalik põlvi salendada.Pidage meeles, et istudes sirgelt ristis jalgadega, parandate oma kehahoidu. Säilitage seda asendit 20 minutit, puhake 10 minutit teises asendis ja kordage seda tsüklit. See liigutus põletab rasva sääre ja reie välisküljel, vähendades pingutuseta jalgade rasva kogunemist. See muudab teie jalad vormikamaks ja kontuurid selgemaks.
2. Valige õige nurga all istumisasend, et tõhusamalt mõjutada sääre rasva
Õige nurga all istumisasend põhineb jaapani istumisstiilil. Painutage põlved 90-kraadise nurga alla, avades põlveliigesed õige nurga all, seejärel suruge kätega õrnalt varbaid, et säilitada tasakaal.Säilitage seda asendit 2 minutit, seejärel naaske jaapani istumisasendisse 1 minutiks. Korrake seda tsüklit 10 korda, tehes harjutusi 1–3 korda päevas. 3. Muutke oma istuvat elustiili. Kaaluge oma igapäevaste harjumuste muutmist. Suhtuge sääre salendamisesse kui järkjärgulisse eesmärki, et selgitada oma eesmärgid ja pühenduda konkreetsete jõupingutustega määratletud sääre kontuuride saavutamisele, saades jalgade vormimise eksperdiks.Ärge kunagi suhtuge jalgade salendamise harjutustesse kui pelgalt teooriasse, mida ei saa praktikas rakendada.Lihtsalt kohandage oma istumisasendit mitu korda päevas, et pingutusteta oma jalgu vormida. Võtke kasutusele jaapani istumistehnika, et salendada sääri: põlvitage taburetil või voodil, hoidke selg sirge ja langetage puusad õrnalt reitele, jaotades oma ülakeha kaalu täielikult reitele. Hoidke seda asendit 15–20 minutit, 1–3 korda päevas.
5. Jätkake sääreharjutusi
Leidke endale sobivaim või lemmik sääre salendav harjutus ja pühenduge sellele. Sääre toonuse parandamiseks valige eelkõige rasva põletavaid aeroobseid harjutusi, nagu jooga, jooksmine, ujumine või jalgrattasõit.