1. Při nečinnosti překřižte nohy
I při sledování televize nebo používání počítače doma máte příležitost zeštíhlit lýtka.Nezapomeňte napravit shrbené držení těla tím, že budete sedět vzpřímeně se zkříženýma nohama. Vydržte v této pozici 20 minut, pak si odpočiňte v jiné pozici po dobu 10 minut a poté cyklus opakujte. Toto cvičení spaluje tuk podél lýtek a vnější strany stehen, čímž bez námahy redukuje nahromaděný tuk na nohou. Přetváří vaše nohy a dodává jim výraznější kontury.
2. Zvolte polohu sezením v pravém úhlu, abyste účinněji zacílili na tuk na lýtkách
Poloha sezením v pravém úhlu vychází z japonského stylu sezení, při kterém se kolena ohýbají do úhlu 90 stupňů a kolenní klouby jsou umístěny směrem ven v pravém úhlu. Jemně přitlačte prsty na špičky nohou, abyste udrželi rovnováhu.Vydržte v této pozici 2 minuty, pak se vraťte do japonské polohy na 1 minutu. Tento cyklus opakujte 10krát a cvičení provádějte 1–3krát denně.
3. Změňte svůj sedavý životní styl
Zvažte úpravu svých denních návyků. Berte hubnutí lýtek jako postupný cíl, abyste si ujasnili své cíle a věnovali konkrétní úsilí dosažení definovaných kontur lýtek a stali se skutečnými odborníky na tvarování nohou.Nikdy nepovažujte cvičení na zeštíhlení nohou za pouhou teorii bez praxe.
4. Japonská metoda sezení
Kancelářští pracovníci, kteří sedí po dlouhou dobu, často hromadí značné množství tuku v stehnech a lýtkách, což vede k tomu, že nohy vypadají mohutně a postrádají elegantní křivky.Jednoduše několikrát denně upravte svůj sedací postoj a bez námahy si vytvarujte nohy. Přijměte japonskou techniku sezení pro zeštíhlení lýtek: klekněte si na stoličku nebo postel, držte záda rovně a jemně spusťte boky na stehna – rozložte váhu horní části těla zcela na stehna. Tuto pozici udržujte po dobu 15–20 minut, 1–3krát denně.
5. Vytrvejte v cvičení na lýtka
Najděte si nejvhodnější nebo nejoblíbenější cvičení na zeštíhlení lýtek a věnujte se mu. Při výběru aktivit na zpevnění lýtek upřednostňujte aerobní cvičení spalující tuky, jako je jóga, jogging, plavání nebo jízda na kole.