（1）瘦大腿根部——俯臥伸直雙腿，模擬游泳打水動作。雙腿交替緩慢抬起，保持臀部不離床。左右各抬一次為一組，每組15次，每日進行3～4組。
（2）瘦大腿內側——深蹲運動。站立時雙腳與肩同寬，腳尖朝外。邊數「1234」邊緩慢下蹲，直至大腿與地面平行。邊數「5678」邊緩慢起身。下蹲時腳跟不可離地，務必保持貼地，動作需緩慢進行。每組15次，每日進行3～4組。
（3）瘦腿外側——側踢動作。站立時左腳向側方抬起，膝蓋保持朝前。緩慢抬至極限位置後，再緩緩放下。單側15次為1組，每日進行2～3組。
（4）大腿前側——採用與瘦大腿內側相同方式進行深蹲。此動作可同步鍛鍊大腿前側肌肉。
（5）大腿後側——採站立姿勢進行後踢動作。瘦腿時動作需緩慢進行。以8拍為1次，每組15次，每日進行3～4組。因個人柔軟度差異，請避免過度勉強以防肌肉損傷。
（6）小腿瘦身──若小腿脂肪層可輕易捏起即屬脂肪型。此類型可透過踮腳尖運動達到瘦身效果。若脂肪層薄且肌肉明顯則屬肌肉型。小腿瘦身本屬不易，肌肉型尤為困難。此類需先將肌肉轉化為脂肪，再進行減重。同時應減少肉類攝取，避免穿著高跟鞋。