(1) Схуднення стегон — Ляжте на живіт, витягнувши ноги. Виконуйте рухи, схожі на плавання, по черзі піднімаючи кожну ногу вгору. Рухайтеся повільно, тримаючи стегна в контакті з ліжком. Одне повторення — це підняття та опускання однієї ноги. Виконайте 15 повторень за підхід, прагнучи зробити 3-4 підходи щодня. (2) Схуднення внутрішньої частини стегон — Виконуйте присідання.Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка поверніть назовні. Рахуйте 1-2-3-4, повільно опускаючись у присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Рахуйте 5-6-7-8, піднімаючись назад. Під час руху тримайте п'яти на підлозі, зберігаючи контрольований темп. Виконайте 15 повторень за підхід, роблячи 3-4 підходи щодня.
(3) Схуднення зовнішньої частини стегон – Бічні удари ногою. Встаньте прямо, підніміть ліву ногу вбік, тримаючи коліно спрямованим вперед. Повільно підніміть її до найвищої позиції, яку ви можете комфортно утримати, а потім повільно опустіть. Виконайте 15 повторень на кожну сторону в одному підході, виконуючи 2-3 підходи щодня.
(4) Передня частина стегна – Використовуйте ту саму техніку присідання, що і для тонізації внутрішньої частини стегна. Ця вправа одночасно задіює м'язи передньої частини стегна.
(5) Задня частина стегна – Встаньте прямо і виконуйте удари ногою назад. Підтримуйте розмірений темп протягом усіх рухів для схуднення ніг. Один удар вважайте за один такт; виконайте 15 тактів за підхід, прагнучи виконати 3–4 підходи щодня.Гнучкість у всіх різна, тому уникайте перенапруження, щоб запобігти розтягненню м'язів.
(6) Схуднення литок – Якщо ви можете легко затиснути шар жиру на литках, це вказує на жировий тип литок. Для таких литок стояння на носочках може допомогти схуднути. Якщо шар жиру тонкий, а ноги здаються товстими через м'язи, це м'язовий тип литок. Схуднення литок є більш складним завданням, особливо для м'язових литок. Для цього типу м'язи спочатку повинні перетворитися на жир, перш ніж відбудеться їх зменшення. Крім того, зменшіть споживання м'яса і мінімізуйте носіння високих підборів.