(1) Uyluk köklerini inceltmek -- Bacaklarınızı uzatarak yüzüstü yatın. Yüzme hareketi gibi tekme hareketleri yapın, her bacağınızı sırayla yukarı kaldırın. Kalçalarınızı yatakla temas halinde tutarak yavaşça hareket edin. Bir tekrar, bir bacağın yukarı ve aşağı hareketidir. Her set için 15 tekrar yapın, günde 3-4 set yapmayı hedefleyin.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin. Uyluklarınız yere paralel olana kadar yavaşça çömelirken 1-2-3-4 sayın. Kalkarken 5-6-7-8 sayın. Hareket boyunca topuklarınızı yerde tutun ve kontrollü bir hızda devam edin. Her set için 15 tekrar yapın ve günde 3-4 set tamamlayın.
(3) Uyluk dışını inceltmek – Yan tekmeler. Dik durun, sol bacağınızı yana doğru kaldırın, diziniz öne bakacak şekilde. Rahatça yapabileceğiniz en yüksek pozisyona yavaşça kaldırın, sonra yavaşça indirin. Her bir taraf için 15 tekrar yapın. Günde 2-3 set yapın.
(4) Ön uyluk – İç uylukları sıkılaştırmak için kullandığınız squat tekniğini kullanın. Bu egzersiz aynı zamanda ön uyluk kaslarını da çalıştırır.
(5) Arka uyluk – Dik durun ve geriye doğru tekme atın. Bacakları inceltme hareketleri boyunca kontrollü bir tempo koruyun. Her tekmeyi bir vuruş olarak sayın; her sette 15 vuruş yapın ve günde 3-4 set yapmayı hedefleyin.Kişisel esneklik farklılık gösterir; kas gerginliğini önlemek için aşırı efor sarf etmekten kaçının.
(6) Baldırları inceltme – Baldırlarınızda kolayca bir yağ tabakası tutabiliyorsanız, bu yağlı baldır tipine sahip olduğunuzu gösterir. Bu tür baldırlar için, parmak uçlarında durmak inceltmeye yardımcı olabilir. Yağ tabakası inceyse ve bacaklar sadece kas nedeniyle kalın görünüyorsa, bu kaslı baldır tipidir. Baldırları inceltmek, özellikle kaslı baldırlar için daha zordur. Bu tipte, inceltme gerçekleşmeden önce kasların yağa dönüştürülmesi gerekir. Ayrıca, et tüketimini azaltın ve yüksek topuklu ayakkabı giymeyi en aza indirin.