(1) Banta lårens rotparti – Ligga på mage med benen utsträckta. Utför simliknande sparkrörelser och lyft vartannat ben uppåt. Rör dig långsamt och håll höfterna i kontakt med sängen. En repetition räknas som ett ben upp och ner. Gör 15 repetitioner per set och sikta på 3–4 set per dag. (2) Banta lårens insida – Gör knäböj.Stå med fötterna axelbrett isär och tårna pekande utåt. Räkna 1-2-3-4 medan du långsamt går ner i knäböj tills låren är parallella med golvet. Räkna 5-6-7-8 medan du reser dig upp igen. Håll hälarna på golvet under hela rörelsen och håll ett kontrollerat tempo. Gör 15 repetitioner per set och 3–4 set per dag.
(3) Banta yttersidorna av låren – Sidosparkar. Stå upprätt, lyft vänster ben åt sidan och håll knäet vänd framåt. Lyft det långsamt till den högsta positionen du kan utan att det blir obekvämt, och sänk sedan långsamt. Gör 15 repetitioner per sida som ett set, och gör 2–3 set dagligen.
(4) Framsidan av låren – Använd samma knäböjsteknik som för att stärka insidan av låren. Denna övning aktiverar samtidigt musklerna på framsidan av låren.
(5) Baksidan av låren – Stå upprätt och utför bakåtgående benkickar. Håll ett medvetet tempo under hela benbantningsrörelsen. Räkna en kick som ett slag; gör 15 slag per set och sträva efter att göra 3–4 set dagligen.Individuell flexibilitet varierar; undvik överansträngning för att förhindra muskelspänningar.
(6) Banta vaderna – Om du lätt kan nypa tag i ett fettlager på vaderna är det ett tecken på att du har feta vader. För sådana vader kan det hjälpa att stå på tå för att banta dem. Om fettlagret är tunt och benen ser tjocka ut på grund av musklerna är det ett tecken på muskulösa vader. Det är svårare att banta vaderna, särskilt om de är muskulösa. För denna typ måste musklerna först omvandlas till fett innan de kan minskas. Minska dessutom köttkonsumtionen och minimera användningen av höga klackar.