(1) Hujšanje stegen – Lezite na trebuh z iztegnjenimi nogami. Izvajajte plavalne gibe z nogami, pri čemer izmenično dvigujte vsako nogo navzgor. Gibajte se počasi, pri čemer naj bodo boki v stiku s posteljo. Ena ponovitev šteje kot eno dvigovanje in spuščanje noge. Opravite 15 ponovitev na serijo, pri čemer si zastavite cilj 3–4 serije na dan. (2) Hujšanje notranje strani stegen – Izvajajte počepe.Stojte z nogami v širini ramen, prsti pa naj bodo rahlo obrnjeni navzven. Štejte 1-2-3-4, medtem ko se počasi spuščate v počep, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Štejte 5-6-7-8, medtem ko se dvigate nazaj. Med gibanjem naj bodo pete ves čas na tleh, ohranjajte nadzorovano hitrost. Opravite 15 ponovitev na serijo, vsak dan pa opravite 3–4 serije.
(3) Hujšanje zunanjih stegen – Stranski udarci. Stojte pokončno, dvignite levo nogo na stran, koleno pa naj bo obrnjeno naprej. Počasi jo dvignite v najvišji položaj, ki ga lahko udobno dosežete, nato jo počasi spustite. Naredite 15 ponovitev na vsaki strani v enem nizu. Naredite 2–3 nize dnevno.
(4) Sprednji del stegna – Uporabite isto tehniko počepov kot za toniranje notranjega dela stegna. Ta vaja hkrati vključuje mišice sprednjega dela stegna.
(5) Zadnji del stegna – Stojte pokončno in izvajajte zadnje udarce z nogo. Med gibanji za hujšanje nog ohranjajte premišljeno hitrost. En udarec šteje kot en takt; naredite 15 taktov na serijo, cilj pa je 3–4 serije na dan.Posameznikova prožnost se razlikuje; izogibajte se prekomernemu naporu, da preprečite mišično napetost.
(6) Hujšanje meč – Tisti, ki lahko zlahka stisnejo plast maščobe na mečih, imajo maščobni tip meč. Za ta tip lahko stoje na prstih pomaga doseči rezultate hujšanja. Če je plast maščobe tanka in se noge zdijo debele zaradi mišic, je to mišični tip meč. Hujšanje meč je bolj zahtevno, zlasti za mišične meče. Za ta tip je treba najprej pretvoriti mišice v maščobo, preden lahko pride do zmanjšanja. Poleg tega zmanjšajte uživanje mesa in čim manj nosite visoke pete.