(1) Zoštíhlenie stehien – ľahnite si na brucho s vystretými nohami. Vykonávajte pohyby podobné plávaniu, striedavo zdvíhajte každú nohu nahor. Pohybujte sa pomaly a bedrá nechajte v kontakte s posteľou. Jedno opakovanie sa počíta ako jedno zdvihnutie a spustenie nohy. Vykonajte 15 opakovaní v jednej sérii, cieľom je 3–4 série denne. (2) Zoštíhlenie vnútornej strany stehien – vykonávajte drepy.Stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, špičky mierne otočené von. Počítajte 1-2-3-4, keď sa pomaly zohýbate do drepu, až kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou. Počítajte 5-6-7-8, keď sa opäť zdvihnete. Počas celého pohybu držte päty na zemi a udržiavajte kontrolované tempo. Vykonajte 15 opakovaní v jednej sérii a 3–4 série denne.
(3) Zoštíhlenie vonkajšej strany stehien – Bočné kopy. Stojte vzpriamene, zdvihnite ľavú nohu do strany a koleno smerujte dopredu. Pomaly ju zdvihnite do najvyššej polohy, ktorú dokážete pohodlne udržať, a potom ju pomaly spúšťajte. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu v jednej sérii a urobte 2–3 série denne.
(4) Predná časť stehien – Použite rovnakú techniku drepu ako pri formovaní vnútornej časti stehien. Toto cvičenie súčasne zapája predné svaly stehien.
(5) Zadná časť stehien – Postavte sa rovno a vykonávajte kopance dozadu. Počas cvičenia na zoštíhlenie nôh udržiavajte premyslené tempo. Jeden kopec počítajte ako jeden takt; vykonajte 15 taktov na sériu, cieľom je 3–4 série denne.Flexibilita sa u jednotlivých ľudí líši; vyhnite sa nadmernému namáhaniu, aby ste predišli svalovému napätiu.
(6) Zoštíhlenie lýtok – Ak môžete ľahko uchopiť vrstvu tuku na lýtkach, znamená to, že máte typ lýtok s tukom. V takomto prípade môže zoštíhlenie pomôcť státie na špičkách. Ak je vrstva tuku tenká a nohy vyzerajú hrubé len kvôli svalom, ide o typ lýtok so svalmi. Zoštíhlenie lýtok je náročnejšie, najmä v prípade lýtok so svalmi. V tomto prípade sa svaly musia najskôr premeniť na tuk, aby mohlo dôjsť k ich redukcii. Okrem toho obmedzte konzumáciu mäsa a minimalizujte nosenie vysokých podpätkov.