(1) Похудение в области бедер — Лягте на живот, вытянув ноги. Выполняйте движения, похожие на плавание, поочередно поднимая каждую ногу вверх. Двигайтесь медленно, не отрывая бедра от кровати. Одно повторение считается одним подъемом и опусканием ноги. Выполните 15 повторений в серии, стремясь к 3-4 сериям в день. (2) Похудение в области внутренней части бедер — Выполняйте приседания.Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, пальцы ног слегка развернуты наружу. Считайте 1-2-3-4, медленно опускаясь в присед, пока бедра не станут параллельны полу. Считайте 5-6-7-8, поднимаясь обратно. Держите пятки на полу на протяжении всего движения, сохраняя контролируемый темп. Выполняйте 15 повторений в серии, делая 3-4 серии в день.
(3) Похудение внешней части бедер – боковые удары ногой. Встаньте прямо, поднимите левую ногу в сторону, колено должно быть направлено вперед. Медленно поднимите ногу в максимально высокое положение, в котором вам комфортно, затем медленно опустите ее. Выполняйте 15 повторений на каждую сторону в серии, делая 2–3 серии в день.
(4) Передняя часть бедра — используйте ту же технику приседания, что и для тонизирования внутренней части бедра. Это упражнение одновременно задействует мышцы передней части бедра.
(5) Задняя часть бедра — встаньте прямо и выполняйте удары ногой назад. Сохраняйте контролируемый темп на протяжении всех движений для похудения ног. Считайте один удар за один такт; выполняйте 15 тактов в серии, стремясь выполнять 3–4 серии в день.Гибкость у всех разная; избегайте перенапряжения, чтобы не повредить мышцы.
(6) Похудение икр – Если вы легко можете ущипнуть слой жира на икрах, это указывает на жирный тип икр. Для таких икр стояние на носочках может помочь в похудении. Если слой жира тонкий, а ноги кажутся толстыми из-за одних только мышц, это мускулистый тип икр. Похудение икр более сложно, особенно для мускулистых икр. Для этого типа мышцы сначала должны быть преобразованы в жир, прежде чем может произойти их уменьшение. Кроме того, уменьшите потребление мяса и минимизируйте ношение высоких каблуков.