(1) Slăbirea coapselor -- Întindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse. Efectuați mișcări de înot, ridicând alternativ fiecare picior în sus. Mișcați-vă încet, menținând șoldurile în contact cu patul. O repetare înseamnă ridicarea și coborârea unui picior. Efectuați 15 repetări pe serie, cu scopul de a face 3-4 serii pe zi. (2) Slăbirea părții interioare a coapselor -- Efectuați genuflexiuni.Stați cu picioarele la lățimea umerilor, cu degetele îndreptate spre exterior. Numărați 1-2-3-4 în timp ce vă ghemuiți încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Numărați 5-6-7-8 în timp ce vă ridicați. Mențineți călcâiele pe podea pe tot parcursul mișcării, păstrând un ritm controlat. Efectuați 15 repetări pe set, completând 3-4 seturi zilnic.
(3) Slăbirea coapselor exterioare – Lovituri laterale. Stați în picioare, ridicați piciorul stâng în lateral, menținând genunchiul orientat în față. Ridicați-l încet până la cea mai înaltă poziție pe care o puteți atinge confortabil, apoi coborâți-l încet. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte pentru o serie, completând 2-3 serii zilnic.
(4) Coapsa din față – Folosiți aceeași tehnică de genuflexiune ca și pentru tonifierea coapselor interioare. Acest exercițiu antrenează simultan mușchii coapselor din față.
(5) Coapsa din spate – Stați în picioare și efectuați lovituri cu piciorul înapoi. Mențineți un ritm deliberat pe tot parcursul mișcărilor de slăbire a picioarelor. Numărați o repetare la fiecare opt numere. Efectuați 15 repetări pe set, urmărind să faceți 3-4 seturi pe zi.Flexibilitatea individuală variază; evitați efortul excesiv pentru a preveni întinderea musculară.
(6) Slăbirea gambei – Dacă puteți prinde ușor un strat de grăsime pe gambe, acest lucru indică un tip de gambă grasă. Pentru astfel de gambe, statul pe vârfuri poate ajuta la slăbire. Dacă stratul de grăsime este subțire și picioarele par groase doar din cauza mușchilor, acesta este un tip de gambă musculoasă. Slăbirea gambei este mai dificilă, în special pentru gambe musculoase. Pentru acest tip, mușchiul trebuie mai întâi transformat în grăsime înainte de a putea avea loc reducerea. În plus, reduceți consumul de carne și minimizați purtarea tocurilor înalte.