(1) Emagrecer a parte interna das coxas — Deite-se de barriga para baixo com as pernas estendidas. Faça movimentos semelhantes aos da natação, levantando alternadamente cada perna para cima. Mova-se lentamente, mantendo os quadris em contato com a cama. Uma repetição conta como uma perna para cima e para baixo. Complete 15 repetições por série, com o objetivo de fazer 3-4 séries por dia. (2) Emagrecer a parte interna das coxas — Faça agachamentos.Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente virados para fora. Conte 1-2-3-4 enquanto desce lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Conte 5-6-7-8 enquanto se levanta. Mantenha os calcanhares no chão durante todo o movimento, mantendo um ritmo controlado. Faça 15 repetições por série, completando 3-4 séries por dia.
(3) Emagrecer a parte externa das coxas – Chutes laterais. Fique em pé, levante a perna esquerda para o lado, mantendo o joelho voltado para a frente. Levante-a lentamente até a posição mais alta que conseguir confortavelmente e, em seguida, abaixe-a lentamente. Faça 15 repetições de cada lado por série, completando 2 a 3 séries por dia.
(4) Parte frontal da coxa – Use a mesma técnica de agachamento usada para tonificar a parte interna da coxa. Este exercício envolve simultaneamente os músculos da parte frontal da coxa.
(5) Parte posterior da coxa – Fique em pé e execute chutes para trás com as pernas. Mantenha um ritmo deliberado durante os movimentos de emagrecimento das pernas. Conte um chute como uma batida; complete 15 batidas por série, com o objetivo de fazer 3 a 4 séries por dia.A flexibilidade individual varia; evite esforço excessivo para prevenir tensão muscular.
(6) Emagrecer as panturrilhas – Se conseguir beliscar facilmente uma camada de gordura nas panturrilhas, isso indica um tipo de panturrilha gorda. Para esse tipo de panturrilha, ficar na ponta dos pés pode ajudar a emagrecer. Se a camada de gordura for fina e as pernas parecerem grossas devido apenas aos músculos, esse é um tipo de panturrilha musculosa. Emagrecer as panturrilhas é mais desafiante, especialmente para panturrilhas musculosas. Para esse tipo, o músculo deve primeiro ser convertido em gordura antes que a redução possa ocorrer. Além disso, reduza o consumo de carne e minimize o uso de saltos altos.