(1) Odchudzanie ud — Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Wykonuj ruchy przypominające pływanie, naprzemiennie unosząc każdą nogę do góry. Poruszaj się powoli, utrzymując biodra w kontakcie z łóżkiem. Jedno powtórzenie to jedno podniesienie i opuszczenie nogi. Wykonaj 15 powtórzeń w serii, dążąc do 3-4 serii dziennie. (2) Odchudzanie wewnętrznej strony ud — Wykonuj przysiady.Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz. Policz 1-2-3-4, powoli opuszczając się do przysiadu, aż uda będą równoległe do podłogi. Policz 5-6-7-8, podnosząc się z powrotem do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia pięty powinny pozostawać na podłodze, a tempo powinno być kontrolowane. Wykonaj 15 powtórzeń w serii, wykonując 3-4 serie dziennie.
(3) Odchudzanie zewnętrznej części ud – kopnięcia w bok. Stań prosto, unieś lewą nogę w bok, utrzymując kolano skierowane do przodu. Powoli unieś ją do najwyższej pozycji, jaką jesteś w stanie utrzymać, a następnie powoli opuść. Wykonaj 15 powtórzeń na każdą stronę w jednej serii. Wykonuj 2–3 serie dziennie.
(4) Przednia część ud – zastosuj tę samą technikę przysiadu, co w przypadku wzmacniania wewnętrznej części ud. To ćwiczenie angażuje jednocześnie mięśnie przedniej części ud.
(5) Tylna część ud – stań prosto i wykonuj kopnięcia nogą do tyłu. Zachowaj kontrolowane tempo podczas wykonywania ruchów wyszczuplających nogi. Jedno kopnięcie liczy się jako jeden takt; wykonaj 15 taktów w serii, dążąc do wykonania 3–4 serii dziennie.Elastyczność poszczególnych osób jest różna; unikaj nadmiernego wysiłku, aby zapobiec nadwyrężeniu mięśni.
(6) Odchudzanie łydek – Jeśli łatwo można uszczypnąć warstwę tłuszczu na łydkach, oznacza to, że masz łydki typu tłuszczowego. W takim przypadku pomocne w odchudzaniu może być stanie na palcach. Jeśli warstwa tłuszczu jest cienka, a nogi wydają się grube wyłącznie z powodu mięśni, oznacza to, że masz łydki typu mięśniowego. Odchudzanie łydek jest trudniejsze, szczególnie w przypadku łydek mięśniowych. W tym przypadku przed redukcją należy najpierw przekształcić mięśnie w tłuszcz. Dodatkowo należy ograniczyć spożycie mięsa i zminimalizować noszenie wysokich obcasów.