(1) Slanking av lårene – Ligg på magen med bena utstrakt. Utfør svømmeaktige sparkebevegelser, og løft hvert ben oppover vekselvis. Beveg deg sakte, og hold hoftene i kontakt med sengen. Én repetisjon teller som ett ben opp og ned. Gjør 15 repetisjoner per sett, og sikt på 3–4 sett daglig. (2) Slanking av innsiden av lårene – Utfør knebøy.Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne litt vendt utover. Tell 1-2-3-4 mens du sakte senker deg ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Tell 5-6-7-8 mens du reiser deg opp igjen. Hold hælene på gulvet gjennom hele bevegelsen, og hold et kontrollert tempo. Utfør 15 repetisjoner per sett, og fullfør 3-4 sett daglig.
(3) Slanking av ytre lår – Sidekick. Stå oppreist, løft venstre ben ut til siden, og hold kneet vendt fremover. Løft det sakte til den høyeste posisjonen du komfortabelt kan klare, og senk det deretter sakte. Utfør 15 repetisjoner per side per sett, og fullfør 2–3 sett daglig.
(4) Forsiden av lårene – Bruk samme knebøyteknikk som for å tone innsiden av lårene. Denne øvelsen trener samtidig musklene på forsiden av lårene.
(5) Baksiden av lårene – Stå oppreist og utfør bakover spark med beina. Hold et bevisst tempo gjennom hele bevegelsen for å slanke beina. Tell ett spark som ett taktslag; fullfør 15 taktslag per sett, og sikt på 3–4 sett daglig.Individuell fleksibilitet varierer; unngå overanstrengelse for å forhindre muskelspenninger.
(6) Slanking av legger – Hvis du lett kan klemme et lag med fett på leggene, indikerer dette en fettrik leggtype. For slike legger kan det å stå på tåhælene bidra til å oppnå slanking. Hvis fettlaget er tynt og bena virker tykke på grunn av muskler alene, er dette en muskuløs leggtype. Det er mer utfordrende å slanke legger, spesielt for muskuløse legger. For denne typen må musklene først omdannes til fett før reduksjon kan skje. I tillegg bør du redusere kjøttforbruket og minimere bruk av høye hæler.