(1) Augšstilbu sakņu novājēšana — guļiet uz vēdera ar izstieptām kājām. Veiciet peldēšanai līdzīgas kustības, pārmaiņus paceldami katru kāju uz augšu. Kustieties lēnām, saglabājot gūžas saskari ar gultu. Viena atkārtojuma laikā paceliet un nolaidiet vienu kāju. Veiciet 15 atkārtojumus vienā sērijā, cenšoties veikt 3–4 sērijas dienā. (2) Iekšējo augšstilbu novājēšana — veiciet pietupienus.Stāvieties ar kājām plecu platumā, pirkstiem nedaudz pagrieztiem uz āru. Skaitiet 1-2-3-4, lēnām nolaižoties tupienā, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Skaitiet 5-6-7-8, ceļoties atpakaļ augšā. Visā kustības laikā pēdas paliek uz grīdas, saglabājot kontrolētu tempu. Veiciet 15 atkārtojumus vienā sērijā, veicot 3–4 sērijas dienā.
(3) Ārējo augšstilbu novājēšana – Sānu sitieni. Stāvieties taisni, paceliet kreiso kāju uz sāniem, turiet ceļgalu vērstu uz priekšu. Lēnām paceliet to augstākajā pozīcijā, kādu varat ērti sasniegt, tad lēnām nolaidiet. Veiciet 15 atkārtojumus katrā pusē vienā sērijā. Veiciet 2–3 sērijas dienā.
(4) Priekšējā augšstilba daļa – izmantojiet to pašu tupīšanas tehniku, ko izmantojat iekšējās augšstilba daļas tonizēšanai. Šis vingrinājums vienlaikus iesaista priekšējās augšstilba muskuļus.
(5) Aizmugurējā augšstilba daļa – stāvieties taisni un veiciet atpakaļvirziena kāju sitienus. Uzturiet apzinātu tempu visā kāju novājēšanas kustību laikā. Vienu sitienu uzskatiet par vienu taktīti; veiciet 15 taktītes vienā setā, cenšoties veikt 3–4 setus dienā.Individuālā elastība ir atšķirīga; izvairieties no pārpūles, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu.
(6) Kāju muskuļu novājēšana – ja jūs viegli varat saspiest tauku slāni uz kājām, tas norāda uz tauku muskuļu tipu. Šāda veida kājām novājēšanu var veicināt, stāvot uz pirkstgaliem. Ja tauku slānis ir plāns un kājas izskatās biezas tikai muskuļu dēļ, tas ir muskuļu muskuļu tips. Kāju muskuļu novājēšana ir grūtāka, īpaši muskuļu muskuļu gadījumā. Šāda veida muskuļiem vispirms ir jāpārvēršas taukos, pirms var notikt to samazināšanās. Papildus samaziniet gaļas patēriņu un pēc iespējas mazāk valkājiet augstus papēžus.