(1) Blauzdų šaknų liekninimas – Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas. Atlikite plaukimo judesius, pakaitomis kelkite kiekvieną koją į viršų. Judėkite lėtai, išlaikydami klubus prispaustus prie lovos. Vienas pakartojimas yra viena kojos pakėlimas ir nuleidimas. Atlikite 15 pakartojimų per seriją, siekdami 3–4 serijas per dieną. (2) Vidinių blauzdų liekninimas – Atlikite pritūpimus.Stovėkite kojomis pečių plotyje, pirštai šiek tiek atsukti į išorę. Skaičiuokite 1-2-3-4, lėtai nusileisdami į pritūpimą, kol šlaunys bus lygiagrečios su grindimis. Skaičiuokite 5-6-7-8, keldamiesi atgal. Visą judesį laikykite kulnus ant grindų, išlaikydami kontroliuojamą tempą. Atlikite 15 kartų per seriją, kasdien atlikite 3–4 serijas.
(3) Išorinių šlaunų liekninimas – Šoniniai smūgiai. Stovėkite tiesiai, pakelkite kairę koją į šoną, išlaikydami kelį nukreiptą į priekį. Lėtai pakelkite ją į aukščiausią poziciją, kurią galite patogiai išlaikyti, tada lėtai nuleiskite. Atlikite 15 pakartojimų kiekvienai pusei per seriją, atlikite 2–3 serijas per dieną.
(4) Priekinė šlaunų dalis – Naudokite tą pačią pritūpimo techniką kaip ir vidinės šlaunų dalies raumenims stiprinti. Šis pratimas vienu metu treniruoja priekinės šlaunų dalies raumenis.
(5) Užpakalinė šlaunų dalis – Stovėkite tiesiai ir atlikite atgalinius kojų smūgius. Vykdydami kojų liekninimo judesius, išlaikykite apgalvotą tempą. Vienas smūgis yra vienas ritmas; atlikite 15 ritmų per seriją, siekdami atlikti 3–4 serijas per dieną.Lankstumas kiekvienam žmogui yra skirtingas, todėl venkite pernelyg didelio krūvio, kad išvengtumėte raumenų įtempimo.
(6) Blauzdų liekninimas – Jei galite lengvai suimti riebalų sluoksnį ant blauzdų, tai rodo, kad turite riebalų tipo blauzdas. Tokioms blauzdoms liekninti gali padėti stovėjimas ant pirštų galiukų. Jei riebalų sluoksnis yra plonas, o kojos atrodo storos dėl raumenų, tai yra raumenų tipo blauzdos. Blauzdų liekninimas yra sudėtingesnis, ypač raumenų tipo blauzdoms. Šio tipo blauzdoms raumenys pirmiausia turi būti paversti riebalais, kad galėtų sumažėti. Be to, sumažinkite mėsos vartojimą ir kuo rečiau nešiokite aukštakulnius batus.