(1) 허벅지 근육 줄이기 -- 엎드려 두 다리를 쭉 펴고 수영할 때 물 치는 동작을 하듯 양다리를 번갈아 위로 들어 올립니다. 동작은 약간 느리게 하고 엉덩이는 침대에서 떨어지지 않게 합니다. 좌우 각 한 번씩을 한 번으로 계산하며, 15회를 한 세트로 하루에 3~4세트 실시합니다.
(2) 허벅지 안쪽 살 빼기 -- 스쿼트 운동을 합니다.서서 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 1234를 세며 천천히 스쿼트하여 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다. 5678을 세며 천천히 일어납니다. 스쿼트 시 발뒤꿈치를 들지 말고 반드시 바닥에 붙여야 하며 동작은 느리게 합니다. 1세트 15회, 하루 3~4세트 실시합니다.
(3) 허벅지 바깥쪽 살 빼기 - 옆으로 차기. 서서 왼쪽 다리를 옆으로 들어 올리며 무릎은 정면을 향하게 유지한다. 천천히 들어 올릴 수 있는 최대한 높이까지 올린 후 천천히 내린다. 한쪽 15회 1세트, 매일 2~3세트 실시.
(4) 허벅지 앞쪽 -- 허벅지 안쪽 살 빼는 방법과 동일하게 스쿼트 동작을 수행합니다. 이 동작은 허벅지 앞쪽 근육도 동시에 단련할 수 있습니다.
(5) 허벅지 뒤쪽 -- 서서 뒤로 차기 동작을 합니다. 다리 살을 빼는 동작 역시 천천히 수행해야 합니다. 8박자를 한 세트로, 세트당 15회씩, 하루 3~4세트 실시합니다.개인의 신체 유연성은 다르므로 무리하지 말고 근육 손상을 방지하세요.
(6) 종아리 살 빼기--종아리 지방층을 쉽게 집어 올릴 수 있다면 지방형입니다. 이런 종아리는 발끝으로 서서 살을 빼는 것이 효과적입니다. 지방층이 얇고 근육만 두꺼워 보이는 경우 근육형입니다. 종아리 살 빼기는 특히 근육형일 때 어렵습니다. 이런 종아리는 먼저 근육을 지방으로 전환시킨 후 감량해야 합니다. 동시에 고기 섭취를 줄이고 하이힐 착용을 자제하세요.