（1）太ももの付け根を細くする--うつ伏せになり両足を伸ばし、水泳のキック動作を再現。両足を交互にゆっくり上げ、腰をベッドから離さない。左右各1回を1回とし、15回を1セット。1日3～4セット行う。
（2）太ももの内側を細くする--スクワット運動。立ち姿勢で両足を肩幅に開き、つま先を外側に向ける。1234と数えながらゆっくりしゃがみ、床と平行になるまで下げる。5678と数えながらゆっくり立ち上がる。しゃがむ際にかかとを浮かせず、必ず床につけたまま、動作はゆっくり行う。1セット15回、1日3～4セット行う。
（3）太もも外側を細くする--サイドキック。立ち、左足を横に上げ、膝は前方に向けたまま。ゆっくりと持ち上げ、限界位置まで上げたら、ゆっくり下ろす。片側15回を1セットとし、毎日2～3セット行う。
（4）太もも前面--太もも内側を痩せる方法と同様にスクワットを行います。この動作は太もも前面の筋肉も同時に鍛えられます。
（5）太もも背面--立ち姿勢で後ろ蹴りの動作を行います。脚痩せ時は動作をゆっくり行うこと。8カウントを1回とし、1セット15回、1日3～4セット行います。個人の柔軟性は異なるため、無理をせず筋肉を痛めないように注意してください。
（6）ふくらはぎの痩身--ふくらはぎの脂肪層が軽くつまめる場合は脂肪型です。このタイプはつま先立ちで痩身効果を得られます。脂肪層が薄く筋肉だけが目立つ場合は筋肉型です。ふくらはぎの痩身は難しく、特に筋肉型は困難です。このタイプはまず筋肉を脂肪に変え、その後減量します。同時に肉類の摂取を控え、ハイヒールの着用を控えるようにしましょう。