(1) Dimagrire la parte superiore delle cosce -- Sdraiatevi a pancia in giù con le gambe distese. Eseguite movimenti simili a quelli del nuoto, sollevando alternativamente ciascuna gamba verso l'alto. Muovetevi lentamente, mantenendo i fianchi a contatto con il letto. Una ripetizione corrisponde al sollevamento e all'abbassamento di una gamba. Completate 15 ripetizioni per serie, mirando a 3-4 serie al giorno. (2) Dimagrire la parte interna delle cosce -- Eseguite degli squat.Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Conta 1-2-3-4 mentre ti abbassi lentamente in uno squat fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Conta 5-6-7-8 mentre ti rialzi. Tieni i talloni a terra durante tutto il movimento, mantenendo un ritmo controllato. Esegui 15 ripetizioni per serie, completando 3-4 serie al giorno.
(3) Dimagrire la parte esterna delle cosce – Calci laterali. Stai in piedi, solleva la gamba sinistra di lato, mantenendo il ginocchio rivolto in avanti. Sollevala lentamente fino alla posizione più alta che riesci a raggiungere comodamente, poi abbassala lentamente. Esegui 15 ripetizioni per lato per una serie, completando 2-3 serie al giorno.
(4) Parte anteriore della coscia - Utilizza la stessa tecnica di squat utilizzata per tonificare la parte interna della coscia. Questo esercizio coinvolge contemporaneamente i muscoli della parte anteriore della coscia.
(5) Parte posteriore della coscia - Stai in piedi ed esegui calci all'indietro con la gamba. Mantieni un ritmo deliberato durante i movimenti di snellimento delle gambe. Conta un calcio come un battito; completa 15 battiti per serie, mirando a 3-4 serie al giorno.La flessibilità varia da persona a persona; evitare sforzi eccessivi per prevenire strappi muscolari.
(6) Dimagrire i polpacci – Chi riesce a pizzicare facilmente uno strato di grasso sui polpacci ha un tipo di polpaccio grasso. Per questo tipo, stare in punta di piedi può aiutare a dimagrire. Se lo strato di grasso è sottile e le gambe sembrano grosse solo a causa dei muscoli, si tratta di un tipo di polpaccio muscoloso. I polpacci sono più difficili da dimagrire, specialmente quelli muscolosi. Per questo tipo, convertite prima i muscoli in grasso prima di ridurli. Allo stesso tempo, considerate la possibilità di ridurre il consumo di carne e di ridurre al minimo l'uso di tacchi alti.