(1) Amincir le haut des cuisses -- Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues. Effectuez des mouvements de natation, en levant alternativement chaque jambe vers le haut. Bougez lentement, en gardant les hanches en contact avec le lit. Une répétition correspond à une jambe levée et abaissée. Effectuez 15 répétitions par série, en visant 3 à 4 séries par jour.
(2) Amincir l'intérieur des cuisses -- Effectuez des squats.Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Comptez 1-2-3-4 en vous accroupissant lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Comptez 5-6-7-8 en vous relevant. Gardez les talons au sol tout au long du mouvement, en maintenant un rythme contrôlé. Effectuez 15 répétitions par série, en réalisant 3 à 4 séries par jour.
(3) Amincir l'extérieur des cuisses – Coups de pied latéraux. Tenez-vous debout, levez la jambe gauche sur le côté, en gardant le genou tourné vers l'avant. Levez-la lentement jusqu'à la position la plus haute que vous pouvez atteindre confortablement, puis abaissez-la lentement. Effectuez 15 répétitions par côté pour une série, et faites 2 à 3 séries par jour.
(4) Avant des cuisses – Utilisez la même technique de squat que pour tonifier l'intérieur des cuisses. Cet exercice sollicite simultanément les muscles avant des cuisses.
(5) Arrière des cuisses – Tenez-vous debout et effectuez des coups de pied vers l'arrière. Maintenez un rythme délibéré tout au long des mouvements d'amincissement des jambes. Comptez une répétition pour huit temps. Effectuez 15 répétitions par série, en visant 3 à 4 séries par jour.La souplesse varie d'une personne à l'autre ; évitez de trop forcer pour prévenir les tensions musculaires.
(6) Amincissement des mollets – Si vous pouvez facilement pincer une couche de graisse sur vos mollets, cela indique que vous avez des mollets gras. Dans ce cas, vous pouvez les affiner en vous mettant sur la pointe des pieds. Si la couche de graisse est fine et que vos jambes semblent épaisses uniquement à cause des muscles, vous avez des mollets musclés. Il est plus difficile d'amincir les mollets, en particulier lorsqu'ils sont musclés. Dans ce cas, les muscles doivent d'abord être convertis en graisse avant de pouvoir être réduits. De plus, réduisez votre consommation de viande et évitez autant que possible de porter des talons hauts.