(1) Reie juurte salendamine – lamage kõhuli, jalad sirged. Tehke ujumisele sarnaseid liigutusi, tõstes vaheldumisi üles mõlemat jalga. Liigutage aeglaselt, hoides puusad voodiga kontaktis. Üks kordus on ühe jala üles-alla liigutus. Tehke 15 kordust seerias, eesmärgiga teha 3–4 seeriat päevas. (2) Reie sisekülgede salendamine – tehke kükke.Seisa jalad õlgade laiuselt lahku, varbad veidi väljapoole pööratud. Loenda 1-2-3-4, kui langed aeglaselt kükki, kuni reied on paralleelsed põrandaga. Loenda 5-6-7-8, kui tõused tagasi üles. Hoia kogu liikumise vältel kannad maas, säilitades kontrollitud tempo. Tee 15 kordust seerias, tehes 3–4 seeriat päevas.
(3) Reie väliskülgede salendamine – külgkõrvaldused. Seiske püsti, tõstke vasak jalg küljele, hoides põlv ees. Tõstke jalg aeglaselt kõrgeimasse asendisse, mis on teile mugav, ja langetage see siis aeglaselt. Tehke 15 kordust ühe külje kohta ühe seeria jooksul, tehes 2–3 seeriat päevas.
(4) Reie esiosa – Kasutage sama kükitamise tehnikat kui reie sisekülje toonuse parandamiseks. See harjutus kaasab samaaegselt reie esiosa lihaseid.
(5) Reie tagakülg – Seiske püsti ja tehke tagasi suunatud jalalööke. Säilitage kogu jalgade salendamise liikumise vältel mõõdukas tempo. Loendage üks löök ühe takti võrra; tehke 15 takti ühe seeria kohta, eesmärgiga teha 3–4 seeriat päevas.Igaühe painduvus on erinev; vältige liigset pingutust, et vältida lihaste pinget.
(6) Põlvede salendamine – Kui saate põlvedelt kergesti kinni võtta rasvakihti, on tegemist rasvaste põlvedega. Selliste põlvede puhul aitab salendamisele kaasa varvastel seismine. Kui rasvakiht on õhuke ja jalad tunduvad lihaste tõttu paksud, on tegemist lihaseliste põlvedega. Põlvede salendamine on keerulisem, eriti lihaseliste põlvede puhul. Sellisel juhul tuleb lihased esmalt rasvaks muuta, enne kui neid on võimalik vähendada. Lisaks sellele vähendage liha tarbimist ja kandke võimalikult vähe kõrgeid kontsi.